laktos: hur mycket är för mycket?

Om din läkare bara kom nyheten att du är laktosintoleranta, betyder det inte att du aldrig få njuta en annan bit av glass.

Mejeriprodukter är viktiga för hälsan hos dina ben, eftersom de är laddade med kalcium och vitamin D. Så tricket är att se till att du får tillräckligt av dessa näringsämnen, vare sig från mejeri eller andra livsmedel.

“Lyssna på din kropp och dina symptom”, säger Sandquist, som också är en taleskvinna för Academy of Nutrition och dietetik.

Hur mycket mejeri du kan äta beror på hur mycket laktas – det enzym som smälter laktos – din kropp gör, säger Yuri A. Saito-Loftus, MD, MPH. Hon är biträdande professor i Mayo Clinic, Sektionen för gastroenterologi och hepatologi. “Det varierar lite från individ till individ. Vi vet inte 100% vad som kontrollerar det. Förmodligen är det genetiskt bestämd.”

Vissa människor med laktosintolerans kan anpassa sig. Du kan lägga till små mängder av livsmedel med laktos till din diet med tiden och har färre symptom. “Om du hålla äta mejeriprodukter, kan du stimulera några laktas produktion” Saito-Loftus säger. “Det kan hjälpa dig att bättre tolerera mejeriprodukter.

Om dina symtom är så allvarliga att du inte kan hantera laktos i alla livsmedel, prata med din läkare om hur man får tillräckligt med kalcium och vitamin D.

“Många människor vet deras symptom ganska väl, så att de vet om de kan hantera bara lite eller inte,” Sandquist säger. I så fall kan du kanske att hålla en mental sammanställning av livsmedel eller mängder av livsmedel för att undvika. Andra människor får en bättre känsla för vad kroppen kan ta genom ANTECKNING ner anteckningar. “En dagbok är mycket hjälpsamt för då kan du logga vilka symptom du har, vad du har ätit” Sandquist säger. “Du kan se tillbaka och se om det finns ett mönster.”