hur friska är snabbmats sallader?

Den goda är, det är nu på modet för snabbmatskedjor att erbjuda flera sallader på sina menyer. Den dåliga nyheten är att förband och andra utstyrsel kan skicka dessa sallader i kalorier och fett gram överbelastning. Men den andra goda nyheten är att flera kedjor har välsmakande, sänkt fetthalt salladsdressing. Allt du behöver göra är att veta vilka sallader – och som extra – på beställning.

Här är några sätt att se till att din snabbmat sallad är en frisk

friska, läckra recept, från och äta gott magazine.

Gå till kedjor som erbjuder lägre fetthalt förband, eller ta med din egen. Till exempel har McDonalds mager balsamvinäger, och Wendys har sänkt fetthalt Krämig Ranch, fettfri franska och låg fetthalt honung senap; EXEMPEL: En halv paket McDonalds ordinarie Ranch dressing lägger 145 kalorier och 15 gram fett till din sallad. Ett halvt paket McDonalds magra balsamvinäger lägger 20 kalorier och 1,5 gram fett; Använd inte hela paketet av dressing! En halv förpackning finns gott; EXEMPEL: Med bara halv ett paket av Jack In The Box s Lite Ranch dressing kommer att spara 95 kalorier, 9 gram fett, och 350 mg natrium; Välj sallader med mörkgrön sallad, som ger mer vitaminer, mineraler och fytokemikalier; EXEMPEL: Wendy Caesar sallad innehåller en mörkare grön sallad; Välj sallader med färgglada grönsaker som tomater, paprika, strimlad morötter, eller kål; EXEMPEL: Wendy sida sallad, med rivna morötter och körsbärstomater, har 3 gram fibrer; Lägg bönor, nötter och frön för en fyllning sallad med extra protein och fiber; EXEMPEL: 1/8 kopp bönor lägger 26 kalorier, 2 g protein, 2 g fiber, and.1 gram fett, 1,8 kopp solrosfrön lägger 98 kalorier, 4 g protein, 1 g fiber och 8 g fett; Gör din sallad mer av en måltid genom att lägga magert kött eller fisk och skaldjur; EXEMPEL: Subway har sju sallader med mindre än 6 gram fett, och de flesta har magert kött. Deras rostat kycklingbröst sallad (exklusive dressing) har 140 kalorier, 16 gram protein, 3 g fett, och 3 gram fibrer; Se till att allt kött du lägger till rostade eller grillad, inte stekt. Beställning “krispiga” kostar – cirka 100 kalorier och 9 gram fett per portion; EXEMPEL: Grillad version av McDonalds Chicken Bacon Ranch sallad (exklusive dressing) har 270 kalorier och 13 gram fett, medan krispiga versionen har 370 kalorier och 21 gram fett; Kolla in närings analys för att hjälpa dig att göra de bästa sallad val. Kom ihåg att de stämmer på restaurangernas hemsidor eller broschyrer vanligtvis inte innefattar dressing – som listas separat; Innan du kastar den krispiga nudlar och krispigt krutonger, ta reda på vad dessa tillägg är värda – en del lägger minimal kalorier och fett. Du kan också använda bara halva förpackningen; EXEMPEL: En halv förpackning av krispiga ris nudlar som medföljer Wendys Mandarin Kycklingsallad lägger till 30 kalorier och 1 gram fett; Tänk på att följa dessa tips kan göra en enorm skillnad närings; EXEMPEL: En McDonalds Crispy Chicken Bacon Ranch Sallad med regelbunden Ranch uppgår till 660 kalorier och 51 gram fett, medan en grillad kyckling Caesar sallad med en halv förpackning med låg fetthalt balsamvinäger har bara 230 kalorier och 9 gram fett. Gör detta varje dag i en vecka och spara över 3000 kalorier och nästan 300 gram fett!

Medan du tränar, bör du räkna mellan …